Diety i odchudzanie
Sprawdź sam!
Witamy i dziękujemy za odwiedziny!
Diety i odchudzanie – informacje
Witam na stronie poświęconej diecie i odchudzaniu. Na wstępie kilka informacji o mnie. Jestem 45 letnim facetem, który próbował już kilkunastu różnych diet z marnym skutkiem. Dodatkowo jakieś 4 lata temu doszły problemy z cukrem. Oczywiście jak większość facetów bagatelizowałem to ( no po co mam iść do lekarza przecież nic mi nie jest). Oszukiwałem siebie i innych, pomimo że zrobiłem badania i wiedziałem że mam stan przedcukrzycowy jednak nadal uważałem że jakaś dobra dieta, więcej snu, odpoczynku i będzie OK. Niestety diety okazywały się skuteczne na jakiś czas albo wcale.
Waga 131 kg przy 179 cm wzrostu. Poziom cukru we krwi na czczo 105 do 120 mg/dL. 2 godziny po posiłku poziom cukru we krwi wzrastał do 180 - 200 mg/dL. Coraz częściej zdarzało mi się przysypiać. Czasem dla odmiany zdarzały się spadki poziomu do 65-70 mg/dL. Pojawiało się drżenie rąk , nóg itp.
Na początku 2019 roku zrobiłem kolejny raz badania i odwiedziłem w końcu diabetologa. Diagnoza hiperglikemia, otyłość III stopnia. Postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Metodą prób i błędów opracowałem jadłospis i ćwiczenia pomagające schudnąć i unormować poziom glikemii. Obecnie od 1 marca 2019 stosuje własną dietę, własny jadłospis i ćwiczenia.
Rezultaty na dzień 31 maja 2019 waga 110 kg (spadek o 21 kg). poziom cukru we krwi na czczo 92-103 mg/dL przy czym górna granica występuje sporadycznie, przeważnie utrzymuje się poniżej 100 mg/dL (czyli bardzo dobrze). 2 godziny po posiłku poziom wynosi 110 - 135 mg/dL .
Aktualizacja na dzień 1 lipca 2019 moja waga wynosi 102 kg (spadek o 29 kg).
Skrót treści
Co warto wiedzieć
Często nieświadomi popełniamy błędy żywieniowe. Odpowiedzmy sobie na kilkanaście pytań. Czy jem co najmniej 5 posiłków dziennie? Jak często jem słodycze? Czy piję soki i słodzone napoje gazowane? Jak często jem owoce i warzywa a jak często smażone mięso? Jak często ćwiczysz? Czy palisz papierosy i pijesz alkohol? Czy często żywisz się w tzw. fast foodach? To zaledwie kilka pytań z kilkunastu na które musisz sobie odpowiedzieć, chcąc schudnąć. Musisz wiedzieć co masz zmienić a z czego zrezygnować.
Dlatego też chciałbym zaproponować wszystkim tym którzy chcą schudnąć, mają nadwagę a także tak jak ja problemy z cukrem (stan przed cukrzycowy-hiperglikemia) dietę i ćwiczenia które pomogły mi schudnąć i unormować poziom cukru we krwi.
Nie stosowałem żadnych suplementów diety. Tak często polecane przez niektórych dietetyków.
Należy tylko przestrzegać kilku podstawowych zasad i być konsekwentnym a efekty będą widoczne już po miesiącu.
Po pierwsze 5 posiłków dziennie.
Po drugie jemy tylko potrawy z jadłospisu.
Po trzecie stosujemy ćwiczenia zaproponowane w zestawie lub swoje własne.
A po czwarte i po piąte to już w mailu razem z jadłospisem.
Porady i narzędzia
Garść faktów
Oczywiście można skorzystać z porad dietetyka. Na pierwszej wizycie trwającej około 20-30 minut, zostaniecie zważeni, zmierzeni ( wzrost, obwód bioder itp.) na podstawie tych pomiarów zostanie określone wasze BMI. Wizyta około 100-200 zł. Na kolejnej wizycie otrzymacie plan żywieniowy na 7, 14 lub 30 dni, oraz krótka konsultacja dotycząca ćwiczeń, żywienia. Wizyta około 150-300 zł. Oczywiście w trakcie kuracji można konsultować się z dietetykiem, każde spotkanie to wydatek około 50 - 100 zł. Łącznie za jadłospis + ćwiczenia i konsultacje dietetyka możemy wydać od 350 do 600 zł a nawet i więcej.
Zwłaszcza jeżeli oprócz nadwagi, otyłości dochodzi problem z cukrem.
Cennik
Przygotowane jadłospisy na 14 dni dla osób które chcą schudnąć. Jadłospisy sprawdzone osobiście. Stworzone i przetestowane na sobie.
Po wybraniu interesującego cię pakietu wyślij na maila schudnij00szybko@gmail.com adres e-mailowy z wybranym pakietem
pakiet 1, pakiet 2
W mailu zwrotnym otrzymasz jadłospis lub jadłospis + ćwiczenia, dodatkowo do każdego pakietu poradnik dotyczący rodzajów diet.
Opracowane jadłospisy pomogły mi w przeciągu 3 miesięcy schudnąć 20 kg. A w przeciągu 6 miesięcy schudłem 34 kilogramy.
pakiet 1
Jadłospis 14 dni
14 dniowy jadłospis przygotowany dla osób mających problemy z poziomem cukru we krwi i równocześnie chcących zrzucić zbędne kilogramy
pakiet 2
Jadłospis 14 dni + ćwiczenia
14 dniowy jadłospis przygotowany dla osób mających problemy z poziomem cukru we krwi i chcących zrzucić zbędne kilogramy + ćwiczenia
Poradnik
"Diety jak schudnąć"
„Diety czyli jak schudnąć” -poradnik dla odchudzających, najpopularniejsze diety, przykładowe jadłospisy, wady i zalety każdej z diet. Nie wiesz na jaką dietę się zdecydować ten poradnik ci pomoże.